相关推荐： 膝关节炎怎么锻炼最有效 膝关节锻炼方法名称有哪些 膝关节锻炼方法配图示范图片 膝关节锻炼方法配图示范 膝关节锻炼方法图解视频 膝关节锻炼方法大全 膝关节炎康复锻炼的正确方法 髋关节锻炼5个动作 膝关节康复锻炼的正确方法 膝关节锻炼方法知乎 膝关节锻炼方法封面 膝关节锻炼方法照片图片 膝关节锻炼方法道家秘法 膝盖锻炼的正确方法 膝关节锻炼方法有哪些 八种简单有效的膝关节锻炼方法 膝关节锻炼方法错误的是 膝关节锻炼方法图 膝关节锻炼方法视频 膝关节锻炼方法有几种 膝关节退行性变最佳锻炼方式 锻炼膝关节的最好方法视频教学 怎么练膝关节肌肉 膝关节锻炼方法顶墙图片 膝关节锻炼方法视频教程 怎样锻炼膝关节最好的方法 膝关节无力怎样锻炼恢复 膝关节锻炼方法视频讲解 膝关节锻炼方法图解 髋关节锻炼5个动作视频 不伤膝盖的腿部肌肉锻炼方法 膝关节锻炼方法名称 膝关节锻炼方法动画视频 膝关节锻炼方法 膝关节不好适合什么运动方式
膝关节痛是老年人的常见病、多发病，其主要症状有关节肿胀、疼痛、僵硬等，影响到老年人的生活质量。今天，小编为你带来了膝关节锻炼方法。
膝关节锻炼技巧
股四头肌的静力收缩
即“大腿绷劲”，采取坐位或仰卧位，首先将腿伸直，以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2-3次。然后将腿绷直抬起、抬起后能坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。
股四头肌负重锻炼
在直腿抬高锻炼的基础上，用一个0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3-5分钟。
请关闭浏览器的畅读模式或者取消屏蔽JavaScript的正常运行，避免出现内容显示不全或者段落错乱。
原网页地址：https://www.sy873.com/xuexila/6558778167.html